تمارين البطن بعد الولاده القيصري

من أكثر الأمور التي تسبّب القلق والتوتّر للمرأة الحامل هو ما يمكن أن يؤول إليه جسدها بعد فترة الحمل والولادة، حيث إنّ جميع النساء يتعرضن لبعض الأعراض خلال فترة الحمل منها التشققات والترهلات والزيادة في الوزن، وتعتبر معظم السيدات أنّ ترهّلات البطن من أصعب الأمور التي يمكن التخلّص منها بعد الولادة، سواء أكانت الولادة طبيعيّة أو قيصريّة، ولكن في الوضع الطبيعيّ يعود الجسم كما كان ببعض التمارين الرياضيّة البسيطة وخلال شهرين على الأغلب تحصل الأم على جسدها قبل الحمل، أمّا في الولادة القيصريّة فيحتاج لتمارين من نوع أخر ووقت أطول نتيجةً لطول فترة الشفاء من القيصريّة.

أما ما يخصّ التمارين الرياضيّة التي يجب أن تمارسها الأم بعد العملية القيصرية هي كالتالي:

المشي بشكل صحيّ وسليم بعد مرور يوم واحد على الولادة، ويطون الظهر مستقيماً ومشدوداً للمحافظة على شكل البطن، مع تجنّب الإرتخاء حتى لو كان هذا الأمر يريحك، لأنّ معظم الأمهات يشعرن ببعض الخوف من الاستقامة والمشي بشكل صحيح ويكون ضمن إطار المستشفى أو المنزل فقط، ليأخذ الجسم الوضعية الصحيحة لالتئام الجروح.
تناول عصير التفاح الطبيعيّ بشكل مستمرّ، لتجنّب تجمّع الغازات في البطن وزيادة الانتفاخات، وهو كذلك يعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
التمارين الخاصة بالبطن وتكون تحت إشراف المختصّين لتجنّب الإصابة والتعب أثناء الرياضة، وهي عبارة تمرين المعدة الثلاثي المُتمثل بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين بشكل جيد ومرن، ثم الارتفاع بشكل تدريجيّ ومستقيم، ثمّ العودة لوضعية الاستقامة على الأرض، والخطوة الثانية هي الارتفاع عن الأرض باتجاه جانبي للبطن مع رفع القدم للصدر، ويتمّ عمل التمرين على الجهة اليمنى واليسرى بنفس الطريقة، هذه التمارين تشد البطن بشكل جيد وملحوظ وتقوي العضلات الثمانية المسؤولة عن هذه الترهلات.
الإكثار من الأغذية الصحية المكوّنة من الخضار الطازجة والقليلة الدسم، مع الإكثار من شرب الماء، والمشي لمسافات أطول مع شدّ البطن للداخل كلما شعرت بتحسّن في منطقة العمليّة.

وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع  في العالم والشرق الاوسط زورونا ونتمني ان نعجبكم موقعنا لحظات