نمط الحياة الصحي يتكون من نظام تغذية صحى وممارسة الرياضة والتخلص من القلق هو من أهم الأشياء التي تساعدك في خفض سكر الدم وتحسين صحتك العامة، لذا فهو من أكثر الأشياء الصحية لمرضى السكرى، في هذا التقرير نتعرف على 5 أشياء تخفض سكر الدم فوراً، بحسب موقع “دايلي إكسبريس”.
لمرضى السكرى.. 5 أشياء تخفض سكر الدم بسرعة
1. خل التفاح
يتميز خل التفاح بنكهته المنعشة، وقد ثبت في الأبحاث أنه يحسن حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم.
وحساسية الأنسولين مدى حساسية جسمك لتأثيرات الأنسولين. كلما زادت حساسية الأنسولين، قلت الحاجة إلى خفض نسبة الجلوكوز في الدم.
عليك أن تخفف ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب كبير من الماء وتشربه قبل الوجبات.
2. القرفة
بدعم من الدراسات أيضًا، يمكن أن تساعد القرفة في تحسين حساسية الأنسولين لديك.
وجدت الأبحاث، التي نشرت في مجلة أرشيف الكيمياء والفيزياء الحيوية، أن الاستمتاع بستة جرامات من القرفة مع حصة من الأرز يبطئ إفراغ المعدة ويقلل من الارتفاعات اللاحقة في مستويات السكر في الدم.
فكر في إضافة رشة من القرفة إلى طعامك أو مشروباتك.
3. مكملات الكروم
الكروم هو معدن يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وبالتالي تحسين مستويات السكر في الدم.
وتشير الدراسات إلى أن الكروم يقلل مستويات الأنسولين ويحسن استقلاب السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
تحدث مع طبيبك قبل إضافة الكروم إلى روتينك اليومي.
4. إدارة التوتر
التوتر يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم، مما يجعل تقنيات الاسترخاء ضرورية.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن تؤثر قلة النوم على حساسية الأنسولين، وتجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي وتقلل من شعورك بالشبع بعد تناول الطعام.
يمكنك الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
