طرق خفض ضغط الدم

طرق خفض ضغط الدم المرتفع سوف نقدم لكم اجمل المعلومات عن ضغط الدم , واسباب ضغط الدم , واهميه ضغط الدم , واعراض ضغط الدم ,طرق خفض ضغط الدم  , وما هيطريقه قياس ضغط الدم

 

إنقاص الوزن الزائد عند كل من يعانون من السمنة المفرطة، والتي تسبّب ارتفاع ضغط الدم والسعي للوصول إلى الوزن المثالي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولعلّ رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومية كافية لتخفيض نسبة ضغط

الدم بشكل ملحوظ دون أي تعب أو تكاليف مالية.

الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر كالمخللات والحلويات

والشيبس الخ، حيث ثبت بأنّ تناول السكر يزيد من مقاومة إنتاج الانسولين في الدم، ممّا يرفع الضغط الشرياني

لدى الفرد.

تناول كمية كافية من الماء يومياً بمعدل لا يقلّ عن سبعة أكواب للحفاظ على توازن نسبة الأملاح في الجسم

وحمايته من الجفاف، كذلك فإنّ الماء يساعد على إخراج الصوديوم الزائد في الجسم والسموم التي تساهم في

رفع ضغط الدم.

الإكثار من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف؛ والتي تقوم

بدورها بخفض ضغط الدم والتخلص من أملاح الصوديوم المسبب الرئيس لارتفاع الضغط؛ ولعل أهمّ هذه الأغذية هي

البصل، والثوم، والموز، والشوفان، وعشبة الزعرور، والكركديه، والشاي الأخضر، والسلمون، وحليب خالي الدسم،

والزعفران، والبندورة، وفول الصويا، وبذور دوار الشمس، والسبانخ، والبروكلي، والبطاطا، والكرفس، والشوكولاتة

الداكنة، والملفوف، والأفوكادو، والجزر، وبعض التوابل؛ كالشمر والفلفل الأسود والريحان.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم وتوسع الشرايين والأوردة،

وتحدّ من تصلّبها وانقباضها خصوصاً إذا رافقها بعض تمارين التنفس العميق.

الحرص على تخصيص وقت يومي للضحك لمدة لا تقلّ عن ربع ساعة يومياً من خلال مشاهدة مقاطع تلفزيونية

مضحكة أو فيلم كوميدي أو الجلوس مع أشخاص مرحين؛ فهذه الطريقة أثبتت مفعولها في تمدّد الأوعية الدموية

وخفض ضغط الدم المرتفع، بشرط أن يكون الضحك من القلب.

كيفية خفض ضغط الدم بالأطعمة سوف نقدم لكم اجمل المعلومات عن كيفية خفض ضغط الدم بالأطعمة وما هي طريقه قياس ضغط الدم ,طرق خفض ضغط الدم

 

كيفية خفض ضغط الدم خفض ضغط الدم بالأطعمة

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، وهي:

الغذاء السليم هو أفضل طرق التخلص من ارتفاع ضغط الدم، عن طريق تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية

من الأحماض الأمينية التي تساعد على خفض ضغط الدم، مثل البطيخ و الكيوي والموز.

تناول الخضراوات مثل الفاصوليا والبطاطا والطماطم وتناول البقوليات مثل الفول.

تناول الشمام والزبيب والبرتقال، وهذه الأطعمة تساعد على تخفيض ضغط الدم لاحتوائها على ألياف غذائية وكمية

عالية من الفيتامنيات التي تساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع.

تناول منتجات الألبان خالية الدسم أو قليلة الدسم، لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

تناول الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان والحمص، والأرز البني والقمح.

ابتعد عن الحلوى والسكريات، لأنها تزيد من ارتفاع ضغط الدم.

تجنب المشروبات الغازية لأنها تساعد على زيادة ارتفاع ضغط الدم.

ابتعد عن القهوة والشاي والنسكافيه وجميع المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

تجنب تناول الملح، لأنه يساعد على ارتفاع ضغط الدم بسبب الصوديوم الموجود فيها، بنسبة تصل إلى من 2 إلى 8

ميللميتر زئبقي.

وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط زورونا ونتمني ان نعجبكم موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم وقم واحد في الشرق الاوسط موقعنا اكبر موقع ترفيهي في الشرق الاوسط والعالم العربي زورونا ونتمني ان نعجبكم موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم ورقم واحد في الشرق الاوسط زورونا ومع تحياتي موقع لحظات والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته , موقعنا لحظات