تمارين رياضية سهلة يمكنك عملها أثناء الصيام
１- المشي
المشي هو تمرين لطيف ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم، استفد من الساعات الباردة قبل الفجر أو بعد غروب الشمس للذهاب في نزهة سريعة حول منزلك، اهدف إلى ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحسين الحالة المزاجية.
２- تمارين التمدد
تعتبر تمارين التمدد و اليوجا خيارات ممتازة للحفاظ على المرونة وتعزيز الاسترخاء. خصص بضع دقائق كل يوم لممارسة تمارين التمدد اللطيفة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، قم بدمج اليوجا لتعزيز المرونة وتقليل التوتر وتهدئة العقل.
３- تمارين وزن الجسم
تتطلب تمارين وزن الجسم الحد الأدنى من المعدات ويمكن إجراؤها في منزلك. قم بتضمين تمارين بسيطة مثل القرفصاء والضغط لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام قم بإجراء كل تمرين لعدد محدد من التكرارات أو فترات زمنية، واضبط الشدة لتناسب مستوى لياقتك البدنية.
４- السباحة
توفر السباحة والتمارين الرياضية المائية خيارًا جيدا ومنخفض التأثير للتمرين، إذا أمكن، قم بزيارة حمام سباحة خلال ساعات غير الصيام للسباحة أو المشاركة في دروس التمارين الرياضية المائية.
